如何快速把自己变白（怎么才能让自己变白不用任何东西）

1.晚上不要熬夜，要养成早睡的习惯；

2.要多喝温水，多补充些水果蔬菜；

3.做好严格的防晒，以打伞和物理遮盖为主，如果在户外待的时间比较长的话，可以配合用上防晒霜，防晒霜要求是SPF30以上，PA+++以上，每两个小时需要补一次；

4.一定要多运动，在傍晚后进行；