开始竞走之前，需要确保身体和心理状态都比较好，并且已经接受过必要的竞走训练。以下是一些建议：
逐渐增加竞走训练量：从慢走开始，逐渐增加训练量，让自己逐渐适应更高强度的训练。
加入竞走比赛：参加当地的竞走比赛或者加入竞走俱乐部，了解比赛规则，并与其他参赛者交流经验。
锻炼核心肌肉：竞走需要很好的核心肌肉力量，特别是腰部和腹部的力量。通过练习仰卧起坐、卷腹等核心肌肉训练，可以提高竞走能力。
训练耐力：竞走需要极强的耐力，所以需要通过长跑、短跑、楼梯跑等方式训练耐力。
注重平衡和协调：竞走需要很好的平衡和协调，所以需要不断进行平衡和协调训练，例如平衡木、跳绳等。
在开始竞走之前，需要制定一个训练计划，并坚持训练，才能提高自己的竞走能力。同时，需要与其他参赛者交流，了解比赛策略，并保持良好的心态，才能在比赛中取得胜利。
1.
竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程,没有(人眼)可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前,前面的脚必须接触地面,出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2.
前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直(即膝关节不得弯曲)。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直,实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地,腿应该伸直,并必须保持伸直的状态通过身体的下方,然后才能弯曲向前摆动。 正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速,而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动,而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
