是的，俯卧撑可以有效地锻炼胸肌、肩部、手臂和核心肌群等肌肉群。
俯卧撑以体重为负荷，通过上臂和胸部的肌肉来推动身体自身向上，然后再将身体放下。这个动作对于以下肌肉群的锻炼非常有效：
1. 胸肌：俯卧撑是一种重要的胸肌锻炼方法，可以增强胸大肌和胸小肌的力量和稳定性。
2. 肩部肌肉：除了锻炼胸肌外，俯卧撑还可以强化肩部三角肌和前斜方肌，提高上肢的力量和稳定性。
3. 手臂肌肉：通过俯卧撑，你还可以锻炼上臂的肱三头肌，这是负责上臂弯曲和伸展的关键肌肉。
4. 核心肌群：俯卧撑需要保持身体稳定，从而激活核心肌群，如腹肌和背部肌肉。
然而，要想有效地锻炼出肌肉，除了做俯卧撑，还应注意以下几点：
- 适当的训练量和重量：逐渐增加俯卧撑的次数和难度，可以通过增加重量（如使用哑铃）或尝试不同的变体来挑战肌肉。
- 充分休息和恢复：肌肉需要时间来修复和增长，所以给予充分的休息和恢复时间，以便训练效果更好。
- 综合性训练：除了俯卧撑，综合性的力量训练和全身运动可以更全面地锻炼肌肉群。
最重要的是，持续性和规律性的训练对于肌肉的增长和发展是至关重要的。如果你有特殊的健康状况或受伤史，请在开始任何新的力量训练计划之前咨询专业健康指导。
每天坚持做俯卧撑是能练出肌肉的。但要方法方式用对了。
俯卧撑是一种比较多样且常见的运动方式，属于一种增肌的运动，首次进行俯卧撑锻炼，会出现一定的酸痛感，通过上下拉伸肌肉，刺激肌肉群，经过撕裂肌肉，等待恢复后达到增肌的效果。而做俯卧撑是可以锻炼到上臂肱二头肌、肱三头肌以及胸腹等肌肉群，通过样式组合且循循渐进的增量是可以有明显的增肌效果，但是需要注意的是，做俯卧撑运动同时配合营养的饮食习惯，可以更好地增加肌肉群和缓解肌肉劳累，需要根据个人情况长期坚持才能看到效果。
