晚上运动后应该吃些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物，可喝些豆浆和纯牛奶，补充增肌所需要的原料蛋白质。
可以吃柠檬、苹果、香蕉等，苹果和柠檬属于碱性水果，可中和运动时产生的乳酸，减轻肌肉酸痛感，苹果和香蕉中含有丰富的钾元素，可使机体尽快消除疲劳，应在健身完30分钟后再吃，而且要少吃，否则人入睡后胃肠蠕动减慢，影响食物消化吸收。
可以适宜选择一些水果进行补充，如香蕉、苹果、梨等，这些水果含有大量的微量元素和维生素，有助于缓解营养不足和增强身体抵抗能力。
也可以吃一些富含高蛋白，推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。
