减肥只有一个原理，就是消耗量大于摄入量，别的都是与之配合的辅助手段。
消耗量就是人体日常的能量消耗 包括体力劳动、脑力劳动、日常活动、减肥定向运动都算，很多人只是减肥时运动，平时一动不动，工作也是坐着，那运动量其实是不够的，只靠专项减肥，平时却不消耗能量。
摄入量就是吃了能量，糖分转化、高热食物都算，这个真就是合理饮食，纤维素、淀粉、肉类每天比原来摄入量减半即可，不如晚上饿得睡不着，暴饮暴食一天就能长回去 。
所以，不掉秤检查一下你的生活，消耗量是不是够了，平时吃完饭走的够不够多，工作消耗大不大，吃的有没有突然性的暴饮暴食，都列出来，逐项改，总会瘦的
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。
3，保证充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。
4，调整运动方式。
进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形
