减肥只有一个原理,就是消耗量大于摄入量,别的都是与之配合的辅助手段。
消耗量就是人体日常的能量消耗 包括体力劳动、脑力劳动、日常活动、减肥定向运动都算,很多人只是减肥时运动,平时一动不动,工作也是坐着,那运动量其实是不够的,只靠专项减肥,平时却不消耗能量。
摄入量就是吃了能量,糖分转化、高热食物都算,这个真就是合理饮食,纤维素、淀粉、肉类每天比原来摄入量减半即可,不如晚上饿得睡不着,暴饮暴食一天就能长回去 。
所以,不掉秤检查一下你的生活,消耗量是不是够了,平时吃完饭走的够不够多,工作消耗大不大,吃的有没有突然性的暴饮暴食,都列出来,逐项改,总会瘦的
1,减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一摄入量,水果每天保持200克即可。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品,鱼虾肉,牛肉等食物。
3,保证充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠,既能健康的突破平台期又能维持身体健康。
4,调整运动方式。
进入平台期期间需要调整运动方式,增加高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动属于高强度运动,对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行,如慢跑,快走,骑行,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动,这些运动交替进行,既能增肌燃脂又能塑形