翻杠子教学（杠子油条配方公开）

1、双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。

         2、双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。

        提示：方法1讲究的是技巧，方法2讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性。

两手正握单杠与肩同宽，两脚并拢向上叠起收服，脚伸直向前，向上方向后方即可