无器械健身是每天练还是隔一天练更能长肌肉（无器械健身先从哪里开始练）

不要每天练，锻炼是一个破坏肌肉的过程，肌肉重新修复增长需要时间，一般是在72小时内，所以同一肌群的锻炼，至少要间隔一天。

你可把训练分为拉力、推力、腿臀训练、核心区训练四部分，每天练一到两种即可。