要调整时差，可以按照以下步骤：
1.确定所在位置和目的地的时差差别。
2.提前逐渐调整生物钟。如果要前往东方，可以提前早睡早起，逐渐减少睡眠时间，以适应目的地的时差。如果要前往西方，可以提前晚睡晚起，逐渐增加睡眠时间。
3.充分利用航班时间来适应时差。如果是长途飞行，可以根据目的地的时间来调整睡眠时间和饮食时间，尽可能接近目的地的生活习惯。
4.在抵达目的地后，尽快适应当地时间。可以在当地时间的正常活动时间内积极参与活动，避免在白天睡觉或者熬夜。
5.补充水分和避免酗酒。适当的饮水可以缓解时差对身体的影响，而酒精会加重身体的负担，不利于适应时差。
总之，适应时差需要一些时间和耐心。通过逐步调整生物钟和积极参与当地的日常生活，可以更快地适应时差。
时差乱了日常就要养成良好的作息习惯，不熬夜，定时睡觉、起床，白天避免过多的睡眠。睡前不喝咖啡、可乐等，以免引起兴奋，影响入睡。
